Наши рецепты
Здоровый образ жизни

Стройные феи

Золотая игла

Внутренняя сила

Диета и здоровье
Текущее время: 21.11.2017 21:40

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 416 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 25.06.2016 20:34 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Lisa писал(а):
Светик, спасибо!
А подскажи, салат с тунцом перемешать или слоями оставить?


Нет, нет Оль, так слоями и оставь.

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 25.06.2016 20:34 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Оль, ты заготовки на зиму делаешь?

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 25.06.2016 20:52 
Не в сети
Шоколадно-Мечтательная фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21.04.2009 10:04
Сообщения: 23878
Откуда: Санкт-Петербург
Тип диеты: Диета №9+5 :)
дата начала борьбы за стройность: 21.04.2009
Да так по мелочи делаю конечно на даче: маринованные огурцы и помидоры, борщевую заправку, лечо, тещин язык, ну и варенье, компоты и сок. Еще замораживаю щавель, перец, зелень, ягоды (правда, ягоды так и лежат несъеденные). :-[

_________________
Изображение
Уже не 18. H=162 см ... Все про мой вес на стр. 1 Дневника.
“Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются“. А. Дюма-отецИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 25.06.2016 21:03 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Lisa писал(а):
Да так по мелочи делаю конечно на даче: маринованные огурцы и помидоры, борщевую заправку, лечо, тещин язык, ну и варенье, компоты и сок. Еще замораживаю щавель, перец, зелень, ягоды (правда, ягоды так и лежат несъеденные). :-[


Я тоже делаю. :lol:

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 25.06.2016 22:43 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.02.2007 1:59
Сообщения: 777
Откуда: г. Владикавказ
Тип диеты: монти
дата начала борьбы за стройность: 24.06.2016
Lisa писал(а):
Да так по мелочи делаю конечно на даче: маринованные огурцы и помидоры, борщевую заправку, лечо, тещин язык, ну и варенье, компоты и сок. Еще замораживаю щавель, перец, зелень, ягоды (правда, ягоды так и лежат несъеденные). :-[


Оль, а борщевую заправку для зеленого борщика или красного? И если можно, по подробнее, я только для красного замораживаю, а вот как консервировать?

_________________
Изображение
*Оля 175/41
*первый заход на Монти в 2007г с 94 кг до 70 кг (-24 кг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 25.06.2016 23:46 
Не в сети
Шоколадно-Мечтательная фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21.04.2009 10:04
Сообщения: 23878
Откуда: Санкт-Петербург
Тип диеты: Диета №9+5 :)
дата начала борьбы за стройность: 21.04.2009
Я для красного - со свеклой. Тушу все в большой кастрюле, потом по банкам. Делаю все по тетрадке, потому что экспромт в этом деле не люблю. Потом напишу - тетрадка на даче.

_________________
Изображение
Уже не 18. H=162 см ... Все про мой вес на стр. 1 Дневника.
“Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются“. А. Дюма-отецИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 26.06.2016 22:37 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Я Вам привезла ягод. :D *THUMBS UP*
Изображение

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 27.06.2016 2:01 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.02.2007 1:59
Сообщения: 777
Откуда: г. Владикавказ
Тип диеты: монти
дата начала борьбы за стройность: 24.06.2016
Ух ты!!!!! Класс, можно и мне немножко :C71CC294 , я на фруктозе джема наварю, а то, все из замороженной вишни только делаю, уж больно у нас в этом году клубника дорогая была.

_________________
Изображение
*Оля 175/41
*первый заход на Монти в 2007г с 94 кг до 70 кг (-24 кг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 27.06.2016 2:03 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.02.2007 1:59
Сообщения: 777
Откуда: г. Владикавказ
Тип диеты: монти
дата начала борьбы за стройность: 24.06.2016
Ой, да там еще и земляничка...., Выезжаю :5D384CA0

_________________
Изображение
*Оля 175/41
*первый заход на Монти в 2007г с 94 кг до 70 кг (-24 кг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 27.06.2016 2:05 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.02.2007 1:59
Сообщения: 777
Откуда: г. Владикавказ
Тип диеты: монти
дата начала борьбы за стройность: 24.06.2016
Lisa писал(а):
Я для красного - со свеклой. Тушу все в большой кастрюле, потом по банкам. Делаю все по тетрадке, потому что экспромт в этом деле не люблю. Потом напишу - тетрадка на даче.


Оль, а нам что уже и свеколку термообработанную можно? Или это для домашних? Или я совсем тормоз?
Я для дома тоже зажарку для красного делаю и по баночкам, и в морозилку, потом только в микроволновке грею и вуаля.

_________________
Изображение
*Оля 175/41
*первый заход на Монти в 2007г с 94 кг до 70 кг (-24 кг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 27.06.2016 9:51 
Не в сети
Шоколадно-Мечтательная фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21.04.2009 10:04
Сообщения: 23878
Откуда: Санкт-Петербург
Тип диеты: Диета №9+5 :)
дата начала борьбы за стройность: 21.04.2009
Можно и свеклу, и морковь. Это все нововведения, мною не приветствующиеся, но вот от вареной свеклы не откажусь. Это и для домашних, и для баловства. И не каждый день. Да и желательно в БУ.
.........................................................................
В рецепте можно изменить пропорции - положить чего-то больше вместо другого. Я кладу больше свеклы вместо лука. Сахара меньше или заменить фруктозой. И не эссенцию, а уксус 9% (как-то по вкусу, может с полстакана).

Борщевая заправка с капустой
2 кг капусты
1 кг свеклы
1 кг моркови
1 кг лука
1 кг помидор
5-6 шт перца
1 ст. сахара
1 ст масла
2 ст. ложки соли
0,5 литра воды
1 ст ложка эсенции
Капусту нашинковать, морковь и свеклу на терке, лук полукольцами, помидорки порезать полукольцами, перец соломкой. Все перемешать и тушить 30 минут. разложить в банки и закатать. Затем в шубу до остывания.

_________________
Изображение
Уже не 18. H=162 см ... Все про мой вес на стр. 1 Дневника.
“Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются“. А. Дюма-отецИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 27.06.2016 10:15 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.02.2007 1:59
Сообщения: 777
Откуда: г. Владикавказ
Тип диеты: монти
дата начала борьбы за стройность: 24.06.2016
Здорово! Полная заправка готова, класс!!! Про свеклу и морковь..... я в шоке :o
Наверное в первое время воздержусь от таких вольностей, ибо в третий раз на Монти, да еще и в 40 лет вес пойдет куда медленнее. В первый раз на Монти слетела через 6 мес из за арбузов. Это для меня, как воздух...... Вот спасибо, за то, что теперь они разрешены, хоть для меня и в мизерном количестве.

_________________
Изображение
*Оля 175/41
*первый заход на Монти в 2007г с 94 кг до 70 кг (-24 кг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 18.09.2016 18:47 
Не в сети
Светская фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17.03.2007 13:02
Сообщения: 3109
Откуда: Москва
Сезон заготовок заканчивается, теперь бум есть то, что накрутили :twisted:
Свет,привет!!! Как дела? :38D54C :-*

_________________
- У тебя есть мечта?
- Да, я мечтаю похудеть.
- А чего не худеешь?
- Так как же потом жить без мечты!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 19.09.2016 18:00 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Галюня, привет!!! :D :D :D
Как я рада тебя видеть, слышать...., на форуме некоторые девочки становятся такими близкими,родными, встречи с ними пусть и вертуально ,как близким людям радуешься. :D
Галь, дела О кей. Собираюсь к дочери, вот немного загвоздка с документами у внука, возьму его с собой, пусть уже познакомится со своей заокеанской родней. :D

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 01.12.2016 20:00 
Не в сети
Королева добрых сердец
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30.10.2008 11:47
Сообщения: 16621
Откуда: СОЛНЦЕВО
Тип диеты: ПП
дата начала борьбы за стройность: 30.09.2008
Светик, здравствуй дорогая *IN LOVE* @}->-- Как делишки?

_________________
Ирина, 166. 50+


Изображение
Дневники худеющих на http://www.nadietah.ru
НЕ бояться, НЕ завидовать, НЕ ревновать (Дина Рубина)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 10:52 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Солнечная писал(а):
Светик, здравствуй дорогая *IN LOVE* @}->-- Как делишки?

Ириша, я тут. :D Делишки???... да прекрасно. :D
А лекарства твоего и правда нет там нигде. Ходила с зятем так как говорю не бегло и боялась что не поймут меня, так еще и с адресной бумажкой но все равно нет. У них там что тоже санкции? :shock:

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 10:53 
Не в сети
Фея ромашковых полей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21.10.2009 16:11
Сообщения: 5060
Откуда: Новосибирск Рязань
Тип диеты: ЗИ без И
дата начала борьбы за стройность: 09.10.2009
Светуня привет! как ты вовремя пришла, когда я в тебе как раз нуждаюсь *IN LOVE*
Ломаю голову как мне овсяную кашу посчитать. Упаковку выкинула. Обычный самые дешевый геркулес долгой варки и много всяких ошметок. Варила на воде 1:3. В общем то щас пойду в магазин и могу на пачке посмотреть ккал..

_________________
Изображение

Маша, 30лет, 172см
*РоМаШкИнА* полевая кухня
ИзображениеИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 11:03 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Привет,Машуль!!! :D

Калорийность 86.2 БЖУ 3/1,5/15,1
Из расчета :
Геркулес 50 грамм.
Вода -150 гр.
Соль 2гр.
Сах.зам.-1

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 11:14 
Не в сети
Озорная фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12.01.2007 16:26
Сообщения: 2945
Откуда: Москва
А вес все стесняюсь спросить - линейный?

Я для чего спрашиваю - вот так хочется воскликнуть - вот есть же люди на вольном выпасе и неотожравшись!

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 12:09 
Не в сети
Фея ромашковых полей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21.10.2009 16:11
Сообщения: 5060
Откуда: Новосибирск Рязань
Тип диеты: ЗИ без И
дата начала борьбы за стройность: 09.10.2009
Уже худела писал(а):
Привет,Машуль!!! :D

Калорийность 86.2 БЖУ 3/1,5/15,1
Из расчета :
Геркулес 50 грамм.
Вода -150 гр.
Соль 2гр.
Сах.зам.-1

:D вот ведь! и мне так больше нравится! Сходила. сфотала упаковку, вот что у меня вышло в моей примитивной программе:
геркулес сухой 85гр
вода 500гр
на выходе 459гр
выходит 59.44ккал/100гр

на геркулесе: б-12 ж-6 у-51 ккал-321 на 100гр

а то я утром 150гр съела, а во всех таблицах геркулесовая каша на воде-300-350ккал =-O

_________________
Изображение

Маша, 30лет, 172см
*РоМаШкИнА* полевая кухня
ИзображениеИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 15:13 
Не в сети
Королева добрых сердец
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30.10.2008 11:47
Сообщения: 16621
Откуда: СОЛНЦЕВО
Тип диеты: ПП
дата начала борьбы за стройность: 30.09.2008
Светулечка, спасибо что помнишь обо мне, видно не везде оно бывает, но мне повезло племяш привёз из Бенидорма :oops:

_________________
Ирина, 166. 50+


Изображение
Дневники худеющих на http://www.nadietah.ru
НЕ бояться, НЕ завидовать, НЕ ревновать (Дина Рубина)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 18:54 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Твоя примитивная программа :D учитывает даже тип обработки каждого ингредиента. Все правильно у тебя а разница с моим подсчетов в том что я же не знаю вес готового продукта( а от этого калорийность меняется можно варить 20 минут, можно закипел и выключил) и калорийность геркулеса у меня забита 351 кал. на 100 гр. сухого вещества.
Машуль, любая каша если ты готовишь ее на воде и не готовишь по принципу: кашу маслом не испортишь не более 80 калорий на 100 гр. и это самая калорийная будет. Везде где в ингредиентах вложена вода калорийность будет маленькая.

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 18:54 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Солнечная писал(а):
Светулечка, спасибо что помнишь обо мне, видно не везде оно бывает, но мне повезло племяш привёз из Бенидорма :oops:


:49E09B4F

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 05.12.2016 18:56 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Юлка писал(а):
А вес все стесняюсь спросить - линейный?

Я для чего спрашиваю - вот так хочется воскликнуть - вот есть же люди на вольном выпасе и неотожравшись!


Вес 73,1, я с 23 ноября опять строго села на Монти. А от дочери кило привезла и на свое ДР немного съела ненужного за что и поплатилась лишним уколом инсулина, что было то было. :D

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 23.03.2017 14:37 
Не в сети
Шоколадно-Мечтательная фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21.04.2009 10:04
Сообщения: 23878
Откуда: Санкт-Петербург
Тип диеты: Диета №9+5 :)
дата начала борьбы за стройность: 21.04.2009
СВЕТИК, А ТЫ ЧТО-ТО В СВОЙ ДНЕВНИК НЕ ОЧЕНЬ ЗАГЛЯДЫВАЕШЬ - СТРОЙНЯХА ИЛИ ЧУТЬ НАБРАЛА ЗА ЗИМУ? *IN LOVE*

_________________
Изображение
Уже не 18. H=162 см ... Все про мой вес на стр. 1 Дневника.
“Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются“. А. Дюма-отецИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 23.03.2017 18:06 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Lisa писал(а):
СВЕТИК, А ТЫ ЧТО-ТО В СВОЙ ДНЕВНИК НЕ ОЧЕНЬ ЗАГЛЯДЫВАЕШЬ - СТРОЙНЯХА ИЛИ ЧУТЬ НАБРАЛА ЗА ЗИМУ? *IN LOVE*

Оль, гоняю кило туда сюда, уже и самой надоело. А в дневник не заглядываю, это да,меню не пишу оно всегда не продуманное, спонтанное какое то но все по методу. :D Хочу эти 4 кило осилить до майских, прилагаю все усилия. :D :lol:

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 24.03.2017 10:03 
Не в сети
Шоколадно-Мечтательная фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21.04.2009 10:04
Сообщения: 23878
Откуда: Санкт-Петербург
Тип диеты: Диета №9+5 :)
дата начала борьбы за стройность: 21.04.2009
Вот это ты молодчина! *IN LOVE* Думаю, к майским реально это прокатит. *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*

_________________
Изображение
Уже не 18. H=162 см ... Все про мой вес на стр. 1 Дневника.
“Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются“. А. Дюма-отецИзображение


Последний раз редактировалось Lisa 27.03.2017 22:34, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 27.03.2017 20:58 
Не в сети
Королева добрых сердец
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30.10.2008 11:47
Сообщения: 16621
Откуда: СОЛНЦЕВО
Тип диеты: ПП
дата начала борьбы за стройность: 30.09.2008
Светуля :DB7A49C9

_________________
Ирина, 166. 50+


Изображение
Дневники худеющих на http://www.nadietah.ru
НЕ бояться, НЕ завидовать, НЕ ревновать (Дина Рубина)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 28.03.2017 8:54 
Не в сети
фея
фея

Зарегистрирован: 21.03.2015 17:04
Сообщения: 1269
Откуда: Москва
Тип диеты: Монтиньяк
дата начала борьбы за стройность: 22.03.2015
Иришка, привет!!
Как ты? напиши хоть пару строк.

_________________
Изображение
Светлана. Рост 170 см. Я-КЛЕР.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я вернулась.
СообщениеДобавлено: 30.03.2017 19:05 
Не в сети
уже заходила
уже заходила
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24.03.2017 17:59
Сообщения: 33
Тип диеты: ММ
дата начала борьбы за стройность: 24.03.2017
Света, привет! Хорошего вечерочка тебе! :E91B534D

_________________
Мой дневник питания: viewtopic.php?f=56&t=24128


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 416 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
Сайты наших друзей
шотландские вислоухие котята