Похудеем
http://pohudeem.msk.ru/

Маруськин дневничок
http://pohudeem.msk.ru/viewtopic.php?f=21&t=19604
Страница 1 из 37

Автор:  Марусенька [ 02.09.2013 20:12 ]
Заголовок сообщения:  Маруськин дневничок

Девушки, всем привет.
Пришла к вам на форум, чтобы привести себя в порядок. Зовут Марина и мне 28 лет. Три года назад родила ребенка, поправилась сильно. Часть удалось сбросить, но постепенно все вернулось обратно. Сколько вешу на данный момент пока не знаю, взвешусь завтра с утра. Но при росте 178 см, думаю, не меньше 95-96 кг. С типом диеты пока не определилась. Присматриваюсь к Монтиньяку. Хочется, чтоб и худелось быстро, и здоровье сохранилось, и на спорт запретов не было. Хочу по утрам заниматься бодифлексом, а вечером устраивать домашние тренировки. Образ жизни у меня преимущественно сидячий - работа перед компьютером. Может, посоветуете, на какой рацион питания мне лучше переключиться, чтобы сбросить 30-32 кг за 6-8 месяцев? Уже ходить тяжело, честное слово ((((

Автор:  Солнечная [ 02.09.2013 21:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Марина добро пожаловать на форум, похудеть на 30 кг за 6 месяцев это вообще то очень много, за год на Монти можно сбросить без нарушизмов и срыва.

Автор:  Марусенька [ 02.09.2013 22:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Ирина, добрый вечер. Приятно познакомиться. Да и я на год согласна, лишь бы жир начал уже уходить... :o

Автор:  Солнечная [ 03.09.2013 8:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Марина, пиши менюшку, ставь линеечку.

Автор:  Марусенька [ 03.09.2013 10:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Доброе утро.
Стартую с отметки в 96,4 кг.
Померила объемы
3.09 9.09 16.09 23.09 30.09 08.10 20.10 27.10 03.11 17,11 01,12
О груди - 109 108 108 109 107 107 107 107 105 105 105
О талии - 94 88.5 86 85 84 82 81,5 81.5 80 79 78
О живота - 103 101 99 103 96 99 97,5 97.5 94 96 89
О бедер - 117 117 115 114 113 112 111 111 110 110 107
О ноги - 66 65 65 64.5 64 64 63 63 63 63 61
О руки - 34 33.5 33 32 32,5 34 33 31 32 32 31

Меню на сегодняшний день

11,00 Завтрак б/у: овсянка, запаренная водой 4 ст.л., кефир 0,1%, запеченное яблоко
14,00 Обед б/л: кабачковая икра, кусочек отварной грудки, зеленый чай
16,00 перекус: запеченое яблоко с корицей
19,00 Ужин б/л: свежие помидоры, кусочек отварной куриной грудки, зеленый чай.

Прочитала памятку для начинающих, постаралась учесть все требования.

Автор:  Солнечная [ 03.09.2013 10:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Удачи @}->-- , хорошо бы начать воду пить, можно по стакану за 20 минут до еды.

Автор:  Марусенька [ 03.09.2013 12:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Ирина, спасибо, учту)

Автор:  alenka_ts [ 03.09.2013 16:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Привет и удачи!
Кабачковая икра своя или покупная? Покупная с сахаром и, возможно, крахмалом.

В раздел Монтиньяка перенести?

Автор:  Марусенька [ 03.09.2013 20:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Алена, добрый день. Приятно познакомиться) Да, если можно, перенеси, пожалуйста.
Икру сама отовила из кабачков, лука, томатов, чеснока, болгарского перца и растительного масла. Сахар не клала.

Меню на завтра:
Завтрак б/у кефир 0.1%, овсянка, яблоко
Обед б/л куриный суп с овощами (капуста, помидоры, кабачки, цветная капуста), зеленый чай, кусочек твердого сыра
Ужин б/л тот же суп, запеченое яблоко с корицей.

Такой вопрос: можно ли нам свежевыжатый яблочный сок? У меня дома заготовка сока яблочного идет полным ходом. Можно ли его вместо перекуса или в дополнение к основному приему пищи? Сок без сахара, разумеется

Автор:  Марусенька [ 04.09.2013 9:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Всем доброе утро! На весах отвес в 1 кг :MexicanWave

Автор:  alenka_ts [ 04.09.2013 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Сок имеет ГИ гораздо выше, чем исходный фрукт. Поэтому яблочный сок можно только в БУ, а если в перекус, то с соблюдением перерывов в 3 часа от БЛ.

С отвесом!

Автор:  Марусенька [ 04.09.2013 12:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Алена, спасибо, поняла :-)
И еще у меня вопрос по бодифлексу. На системе можно им заниматься? И можно уже сейчас при большом весе? Или лучше подождать, когда определенное количество кг уйдет?

Автор:  Sashulka [ 04.09.2013 12:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

С отвесищем! :38D54C
Спорт на Монти не запрещен. ;-) Да, к тому же, говорят, что бодифлекс хорошо помогает уходить объемам. Думаю, будет только польза.

Автор:  Марусенька [ 04.09.2013 15:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Саша, привет! Спасибо и приятно познакомиться. Тогда с завтрашнего утра начну)

Автор:  Сибилла [ 05.09.2013 0:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Маруся привет,зашла познакомиться @}->-- С первым отвесом и удачи тебе

Автор:  Луковка [ 05.09.2013 7:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Марина, с отвесом!!! Успехов !
Знаю по своему прошлому похудению - ВСЕ РЕАЛЬНО!!!
Изображение

Автор:  Солнечная [ 05.09.2013 8:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

С отвесом :38D54C :38D54C

Автор:  Марусенька [ 05.09.2013 9:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Ирина, Люда, Сибилла, привет!!!! Спасибо, что заходите!!!!
Честно говоря, сейчас я в некотором отчаянии нахожусь. Такого огромного веса у меня никогда не было (Ну кроме момент родов, именно с таким весом я вошла в родзал). Перед беременностью весила 64 кг, но тогда я сидела на низкокаллорийке, много занималась спортом, а как заБ, так и забросила всё. Вот и результат. Причем окончательные 17 кг я набрала за последний год.

Сегодня вес на месте. Я читала где-то на форуме, что первые три недели на системе организм привыкает и "разгоняется" обмен веществ. Поэтому в это время вес может стоять или скакать туда-сюда, а потом вроде бы пойдет плавное снижение. Это так?

Меню на сегодня:

Завтрак б/у запаренная овсянка, кальмар из консервы 1.5%, зеленый чай, яблоко
Обед б/л курино-овощной суп, овощное рагу, зеленый чай
Перекус запеченое яблоко
Ужин б/у творог 0%, яблоко


Меню на завтра
Завтрак б/у запаренная овсянка, творог 0%, зеленый чай, яблоко
Обед б/л курино-овощной суп, салат из св. овощей с раст. маслом, зеленый чай
Перекус яблоко
Ужин б/у св. овощи (помидоры, огурцы), кальмар из консервы, зеленый чай

Автор:  alenka_ts [ 05.09.2013 10:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

В любом случае, сколько бы ни длился, но хоть минимальный период адаптации будет. Сбрасывать большой вес - это правильное решение, ты себя лучше и увереннее почувствуешь :-) И здоровее будешь :-)

Автор:  Марусенька [ 05.09.2013 11:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Алена, спасибо. Приложу к этому все усилия :roll:

Автор:  Солнечная [ 05.09.2013 12:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Марин, снижение веса у всех поразному, все очень индивидуально, главное не косячить даже если нет отвесов))

Автор:  Марусенька [ 05.09.2013 19:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Ирина, постараюсь без косяков, конечно. В принципе, для этого и начала вести публичный дневник. Так дисциплина жесче)
У меня такой вопрос. Как соотнести питание и тренировки. Как уже писала, я планирую совмещать бодифлекс по утрам и полноценные вечерние тренировки кардио-силовые. Занимаюсь дома по видео-урокам. Утром все понятно: встала, 15 минут попыхтела, заварила кашу и через 20-25 минут завтрак. А как вечером? Вот сейчас я отпрыгала час. А ужина еще не было. По плану творог и яблоко. Когда можно поесть? Или перенести тренировку на более раннее время? А с обедом ее как укомплектовать?

Автор:  Луковка [ 05.09.2013 20:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Марина, ты молодец! Уже взялась за себя, два раза в день тренировки, питание! Все получится!!! :38D54C
Я не знаю, что скажут опытные стройняшки, но я считаю, что можно после тренировки легкий ужин - это нормально.

Автор:  Марусенька [ 05.09.2013 20:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Людмила, спасибо! Главное, чтобы результат был :-)

Автор:  Sashulka [ 06.09.2013 2:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Марусь, привет! ;-)
По поводу питания и занятий спортом можешь почитать, например во здесь: http://www.fitness-online.by/2006/03/08 ... rovki.html (Там конечно описано питание не по монти, но адаптировать можно, соблюдая основные принципы).
Кушать после тренировки нужно! Нельзя терпеть и голодать, иначе тренировка теряет всякий смысл.
Естественно это должна быть абсолютно не жирная пища, а вот белок употребить обязательно.

Я себе в этом плане задачу немного облегчила. После тренировки пью коктейль из концентрата сывороточного белка (спортивная добавка). Если занимаюсь вечером, не сильно рано, то этим и ограничиваюсь. Получается, что и мышцы подпитала и ничего лишнего не слопала))
Перед тренировкой за 1,5-2 часа можно выпить L-карнитин, это поспособствует сжиганию жира.

Автор:  Марусенька [ 06.09.2013 9:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Саша, спасибо за совет, сейчас изучу.
Сегодня отвес 500 гр)

Автор:  Сибилла [ 06.09.2013 10:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Поздравляю с отвесом!

Автор:  alenka_ts [ 06.09.2013 10:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

С отвесом!

Из рекомендаций с сайта Монти - перед тренировкой сделать перекус из нескольких штучек кураги и нескольких штучек миндаля. Но это по новым правилам, когда около 10 миндалинок разрешено в БУ. А после тренировки - белок.

Автор:  Луковка [ 06.09.2013 18:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Марина, с отвесом!!!Изображение

Автор:  Марусенька [ 07.09.2013 9:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Маруськин дневничок

Алена, Люда, привет! Спасибо!
Сегодня вес на месте.
Меню

З Б/У запаренная овсянка, белок яйца, зеленый чай
О Б/Л курино-овощной суп, овощное рагу, зеленый чай
У Б/Л курино-овощной суп (доедаю, наконец-то), салат из св. овощей, зеленый чай

Страница 1 из 37 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/