Наши рецепты
Здоровый образ жизни

Стройные феи

Золотая игла

Внутренняя сила

Диета и здоровье
Текущее время: 24.05.2018 6:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 100 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 10:47 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Всем привет!

10.05.2011 вместе с обновлением форума начинаю обновление себя любимой. После сильного похудения на ЗИ занялась спортом и поняла, насколько сложно удерживать вес, вводя в рацион запрещенные на ЗИ продукты. Надо восстанавливать обмен веществ, надо формировать мышцы, съеденые на диете. Читала много, за настольную книгу принимаю "Теорию и практику жиросжигания" Филатова. Худеть буду по принципам, описанным в данной работе.

Уважаемые специалисты и эксперты по ЗОЖ, буду признательна за любую аргументированную критику и советы по питанию и тренировкам.

Итак начало.
Рост, см - 165
Вес, кг - 76,4 Цель - 60
% жира - 38,7 Цель - 23
вес жира, кг - 28,87 Цель - 13,8
свободная от жира масса, кг - 45,73 Цель - 46,2
ИМТ - 27,4 Цель - 22
Основной обмен, ккал - 1 433
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) 1, ккал - 1 970

Распределение б/ж/у в рационе - 35%/20%/45%
Дефицит калорий для похудения 25% => дневная норма 1 762 ккал максимум
Норма БЖУ в граммах: Б - 154, Ж - 39, У - 198

Исключаю белый сахар (это привычно), алкоголь любой, копченое и жареное, сливочное масло.
Есть склонность к задержке жидкости в организме, попытаюсь контролировать потребление соли

План тренировок на неделю: 3 кардио по 60 минут, 2 силовые по 3 круга + кардио 25 минут. План по сжиганию калорий за тренировку минимум 650.

Отчет за день буду писать по вечерам. Когда начну планировать питание заранее, буду писать сразу.
:MexicanWave


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 15:54 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
kruto! Только пиши подробно все. А то будет как с монти , не поймешь где хорошо и плохо. Вот кардио это когда бегаешь или ходишь?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 15:56 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
и основные принципы питания какие? Калории или еще как то?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 16:10 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Основные принципы питания я изложила в первом посту или (посте?)
Я установила себе коридор калорийности дневного рациона 1200-1550 ккал с определенным содержанием в рационе белков, жиров и углеводов.
Т.е. есть я могу все, но в рамках.
При этом тренировки обязательны.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 16:10 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Меню на сегодня уже почти закончено, осталось поужинать и напишу все, что съела. Вечером аквааэробика


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 16:39 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
Тогда вечером посмотрим на твою менюшку, как я поняла, она будет с калоражем? Но что-то напоминает мне это удержание...нет? Ты ж, вроде, еще скинуть хотела? Или оно уйдет от болтаний ногами (в отличие от нас, болтающих языком)?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 16:52 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Это похоже на удержание по ЗИ. Но я буду тренироваться. Если я не буду есть, у меня не будет сил тренироваться. И будет удержание :) Быстрого сброса я не жду. Для меня важно, чтобы каждый отвес сопровождался снижением % жира в организме, а не просто снижением веса. Аппарат, измеряющий %, в наличии имеется.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 17:14 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
О!, Значит, я не совсем конченный человек, я правильно поняла про нагрузки и калории.Удачи! Мы следим за тобой!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 9:44 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Отчитываюсь за вчера:
Завтрак
Салат красоты (вес, ккал, у/ж/б)
Отруби овсяные 68 - 218 - 31/5/12
Мед 5 - 16 - 4/0/0
Яблоко 300 - 141 - 29/1/1
Орех грецкий 5 - 33 -1/3/0
Сок лимона 20 - 7 - 1/0/0
Всего завтрак 414 ккал 66/9/14

Обед
Спагетти с томатами и базиликом 240 - 433 - 50/19/14
Рулетики из пармской ветчины с рукколой и рикоттой 65 - 93 - 1/8/5
Всего обед 526 ккал 51/27/19

Ужин
Запеканка творожная Дольче 165 - 272 - 26/15/17
Всего ужин 272 ккал 26/15/17

Тренировка 50 минут аквааэробика. ср. ЧСС 150, 500 ккал.

После тренировки напиток Amino Vital Diet 180 гр. 52 ккал, 29/0/3

Итого за день: съедено 1265 ккал, сожжено на тренировке 500.
Недобор белка до границы нижней нормы 7 грамм.

Результат -500 гр.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 9:46 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Сегодня 11.05 вес 75,9, % жира не измерила (надо выложить приборчик на видное место)
Вчера перед сном резко поднялась температура до 39. Не понятно с чего. Всю ночь колбасило. Не выспалась, сейчас на парацетомоле, чувствую поднимется опять. Может вирус?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 13:48 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
Как ты? На прошлой неделе меня ломало ровно один день. Похоже вирус бродит...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 14:29 
Не в сети
Фея Флорис
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02.11.2010 15:29
Сообщения: 2600
Откуда: г. Москва
Тип диеты: Ем все, что хочу)
дата начала борьбы за стройность: 01.11.2010
Svetka, привет!
С новым дневничком и скорейшего выздоровления!
Ты давала ссылку, на книгу по жиросжиганию. Я почитала, много для себя отметила полезного, спасибо.
Но.... у меня вопрос по определению жира в организме...
Я когда новые весы покупала, там же были и с показанием жира, но мне отсоветовали их покупать, типа, они меряют содержание жира именно в ногах...
Как ты измеряешь % жира? Весы?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 19:17 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Ленчик, у меня два прибора: весы и анализатор жира ручной. Показывают с разницей в 1,5%. Измеряла в фитнес центре, там порядок цифр тот же.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 19:30 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
На сегодня еда закончилась, пишу меню

Завтрак
Салат красоты (вес, ккал, у/ж/б). Порция меньше, чем вчера
Отруби овсяные 48 - 154 -22/4/9
Мед 12 - 36 - 10/0/0
Яблоко 154 - 72 - 15/1/1
Орех грецкий 6 - 39 -1/4/1
Сок лимона 20 - 7 - 1/0/0
Всего завтрак 309 ккал 48/8/10

Обед
Спагетти с томатами и базиликом 240 - 433 - 50/19/14
Салат из гриллированных овощей, 150 - 167 - 8/14/2
Всего обед 600 ккал 58/34/15

Ужин
Банан, 174.0×грамм 155-40/1/2
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм 202-7/14/36
Огурец, свежий, 70.0×грамм 11-3/0/0
Всего ужин 365 ккал 49/4/38

Тренировка в связи с температурой отменилась :cry:

Итого за день: съедено 1269 ккал. 154/46/64


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 21:14 
Не в сети
Фея Зимней Сказки
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03.03.2008 10:21
Сообщения: 2670
Тип диеты: в поисках гармонии)
дата начала борьбы за стройность: 19.01.2011
Приветик, Свет, как ты? поправляйся, в смысле выздоравливай)))
что-то твое меню недопонимаю ... белка нет вообще.... откуда силы будут??? от жиров и углеводов одних что ли? или я чего-то не понимаю?((

Свет, а что тут за кнопка, чтоб писать нормально и со смайлами и выделенным текстом? нет у меня никакой кнопки(((


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 22:22 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
ну и смесь у тебя на ужин: банан, огурец и творог :o
Выздоравливай и ешь белок!
И вообще, только 3 ПП :twisted:
И не люблю я макароны :-\

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 8:45 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Изюминка, белок есть, творожный. На мясо и рыбу меня пока не тянет. Я считаю, если организм не просит мяса, значит оно ему пока не надо. Творогом я норму набрала

Сегодня температура спала. Оля-Kin, ровно как у тебя - один день поломало и отпустило. Сегодня уже на работе. Вчера с обеда была дома, спала.

Голубка,я за макароны родину в аренду сдам :D Причем любые, хоть серые, хоть белые, хоть шпинатные.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 8:48 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Golybka писал(а):
ну и смесь у тебя на ужин: банан, огурец и творог :o
Выздоравливай и ешь белок!
И вообще, только 3 ПП :twisted:
И не люблю я макароны :-\



Ужин был банан и творог. Огурец остался нарезанный с обеда, Митька ел. Решила схомячить, чтоб не заветрился :))))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 8:49 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Svetka писал(а):
Golybka писал(а):
ну и смесь у тебя на ужин: банан, огурец и творог :o
Выздоравливай и ешь белок!
И вообще, только 3 ПП :twisted:
И не люблю я макароны :-\



Ужин был банан и творог. Огурец остался нарезанный с обеда, Митька ел. Решила схомячить, чтоб не заветрился :))))


3 ПП - каюсь, плохо. Стараюсь научиться есть чаще. Сегодня даже выложила на стол еду для перекусов. Так на столе дома она и осталась :) схожу в магазин что-нибудь куплю


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 8:53 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Итог вчерашнего дня -500
Вес 75,4 :denis11


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 13:16 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
А вот и результаты пошли! Красота!
Ну, ты себе и линейку выставила - до 60..или я слепая и у тебя так раньше и было?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 13:53 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Оль, так и было :) Вернее раньше совсем было 57, потом я вспомнила сколько мне лет и передвинула на 60 :)))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 14:16 
Не в сети
юный эльф
юный эльф
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08.04.2011 20:28
Сообщения: 295
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 31.03.2010
Света! Такой основательный подход ДАСТ основательный результат! Главное, чтоб терпения и времени хватило!
Но девочки про тебя пишут - КРЕМЕНЬ!
Очень интересно наблюдать за твоими подвигами!

Это как в кино: "с 16.00 до 17.00 - подвиг"! Вот и у тебя подвиг круглосуточный!
Молодец! :38D54C
(у меня смайлики появились!)

_________________
Изображение
Лена, 38 лет, рост 158


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 14:30 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
ой, Олёнка, раз пишут, наверное так и есть. Особенно когда мне это действительно нужно :D
Очень надеюсь, что в этот раз меня хватит на подольше. А то на фоне скинутых 40 кг и наетых обратно "всего лишь" 15ти мне очень сложно вернуться обратно в строгий процесс похудизма. Со спортом и калориями мне нравится, на этом фоне глядишь и похудею :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 15:00 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
:lol: Я тебе не дам соскочить. Только ты уж и мне не давай. Прорвемся!

_________________
Изображениеk


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 15:17 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Кин, замётано 8)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 21:21 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Светик, а ты что сегодня ела? я что то не нашла :oops:

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 21:22 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Ирин, я назавтра буду писать, с результатом и тренировками, ок?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 21:25 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Свет, а расскажи, что у тебя за тренировки? Тем более силовые. У тебя ведь тоже спина больная

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Svetka, дневник питания и тренировок.
СообщениеДобавлено: 13.05.2011 9:46 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Отчет за вчера:
Изображение

Ужин - это окрошка :-)
Тренировок не было, я опять с температурой. Сегодня с утра 38, жуткая слабость.

Вес сегодня +400 75,8. На ночь было выпито много жидкости и Фервекса.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 100 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
Сайты наших друзей
шотландские вислоухие котята