Похудеем • Просмотр темы - Второй раз к стройности!))))
Наши рецепты
Здоровый образ жизни

Стройные феи

Золотая игла

Внутренняя сила

Диета и здоровье
Текущее время: 21.08.2018 4:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 142 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 11:59 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Девочки, всем привет! Начинаю снова свой путь к стройности. Нужно сбросить 15 кг. Сама никак не могу. Готова к строгому контролю и хочу его!
Буду худеть со спортом, так как ЗИ снова не осилить.
Пока возьму за основу 1000 ккал.

Завтрак:
2 яйца- 130 ккал
сыр 30г-110 ккал
чай с с/з, завтрак нетипичный, так как с утра обычно каша
240 ккал

Обед:
200г язык отварной- 330 ккал
200г салат из пом., ог., лук, майонез (как его просчитать не знаю)- 100-150 ккал
итого: примерно 700 ккал

физ. нагрузки сегодня не будет

Ужин допишу позже.

Прошусь под крылышко к Ирише-Golubke и Svetke

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 12:49 
Не в сети
Королева неунывающих фей
Королева неунывающих фей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09.07.2008 22:57
Сообщения: 16365
Откуда: Москва, Кунцево
Тип диеты: Сибарит
дата начала борьбы за стройность: 01.06.1989
Лен! Ну смотря сколько ты майонеза кладёшь и какого...вот, к примеру, Майонез «Провансаль» Калории: 629 ккал на 100гр, в чайной ложке примерно 10гр будет майонеза :-)

_________________
Изображение
Людмила 164/47


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 13:36 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Майонез считать не просто можно, а нужно! Взвешиванием на весах при выдавливании из пакетика/баночки и т.п. Калорийность майонеза указана на упаковке.

Елена_В, по твоему рациону, сегодня получился день с большим содержанием жиров. Советую сбалансировать рацион по содержанию белков, жиров и углеводов.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 13:59 
Не в сети
Королева неунывающих фей
Королева неунывающих фей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09.07.2008 22:57
Сообщения: 16365
Откуда: Москва, Кунцево
Тип диеты: Сибарит
дата начала борьбы за стройность: 01.06.1989
Согласна однозначно!
Вот я когда стала считать калории просто была шокирована (хотя конечно знала в принципе) тем, сколько калорий мы упускаем считая ничтожным какое-нибудь кофемолоко и прочие перекусы-перегрызы...меж тем калоража это добавляет не кисло! :o Так что тем более такими вещами как майонез принебрегать нельзя! :-)

_________________
Изображение
Людмила 164/47


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 14:04 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Девочки, подскажите, обед еще не ела. Убрать салат? Съесть овощи не в салате, а живые? Есть ли какие-то сайты с таблицами по подсчету БЖУ?

Салат убираю, буду есть живые овощи.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 14:17 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Есть таблицы содержания б/ж/у в 100 гр продукта.
Например на сайте http://www.dietaonline.ru/ очень удобно считать.


"Золотая середина" распределения:
    50% калорийности рациона надо получить от углеводов
    30% - от белков
    20% - от жиров
при этом:
1 г жира = 9 ккал
1 г белка = 4 ккал
1 г углеводов = 4 ккал

Я могу прислать в Excel счетчик, который я делала себе, для удобства подсчета основных индексов и рациона.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 14:19 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Свет, давай. Уже сама вижу, где собака зарылась, буду внимательнее.

На ужин восполняю недостаток углеводов апельсинами, съем 2 штуки, примерно 400г
это 172 ккал


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 16:13 
Не в сети
Королева неунывающих фей
Королева неунывающих фей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09.07.2008 22:57
Сообщения: 16365
Откуда: Москва, Кунцево
Тип диеты: Сибарит
дата начала борьбы за стройность: 01.06.1989
А вот этого, если честно, не советовала бы делать...цитрусы вечером имеют обыкновение давать привесы! На ужин лучше овощи и рыбки :oops:
Всё же угли нужно "добирать" завтраком (заранее распределяя всё на день)

_________________
Изображение
Людмила 164/47


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 22:09 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
11.05
завтрак
каша 4 злака, 30.0×грамм 96 18 1 3
Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×грамм 64 10 0 6
Всего за завтрак: 160 28 1 9
обед
Капуста цветная, 300.0×грамм 90 13 1 8
Курица отварная , 150.0×грамм 366 0 26 34
Всего за обед: 456 13 26 41
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 616 41 27 51

Девочки, вопрос: что съесть на ужин, чтобы довести до нормы? С чем есть творог и когда? Я имею ввиду, можно ли его с кашей с утра?

Завтра пешая прогулка 1 час вечером, если станет легче дышать, то велотренажер днем 50 минут, если нет, то на послезавтра

А так, план пока такой:
пн, ср, пт- велотренажер 50 минут, затем 10 минут растяжки
вт, чт, сб- стретчинг 50 минут
вс- халява
по возможности прогулка вечером 1 час


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 23:13 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
я бы поела творог с утра с превеликим удовольствием :D с кашкой
Я сама обожаю творог. Но его никто не рекомендует есть вечером, хотя это и очень удобно.
Что уж приятнее, съел на работе 200 грам творожку обезжиренного, набрал свое 208 ккал и свободен :D .
В принципе это возможно, но может тормозить процесс.
Съешь на ужин рыбу и овощи. Безпроигрышный вариант!

И потом, Лен! Я считаю, что 3 приема пищи это мало. Как минимум 5 должно быть. Обязательно введи перекусы легкие. Примерно до 100 ккал. Например, в 11 и в 16.

И ешь (готовь) вкусно! А то тошнилово будет от отварной курицы! :razz:

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 23:45 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Ир, я правильно поняла, творог можно с кашей? И на ужин альтернатива рыбе- любые морепродукты?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 10.05.2011 23:51 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Утром творог с кашей можно. Каша нужна для желудка, + нужен белок.
Я так ем.
Да, на ужин можно и рыбу и морепродукты и любой нежирный белок 50-70 гр. Смотри по калоражу.

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 10:16 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Golybka писал(а):
...Я считаю, что 3 приема пищи это мало. Как минимум 5 должно быть. Обязательно введи перекусы легкие. Примерно до 100 ккал. Например, в 11 и в 16. И ешь (готовь) вкусно! А то тошнилово будет от отварной курицы! :razz:


Согласна на 100%
5 приемов пищи в день. 3 основных + 2 перекуса должно быть.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 22:21 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
ку-ку :razz: ты где?

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 22:21 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Спорт сегодня: 53 минуты на велотренажере, -600ккал

Питание на 12.05 завтра напишу, еще посмотрю, кто чем питается.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 22:24 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Лена, откуда - 600 кк? :shock: за 53 минуты.
Ты там с гирями крутишь что ли?

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 22:30 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
так там же на мониторчике написано, проехала 26,31 км, со скоростью 30-33 км/ч, за 53 минуты, нагрузка 1 (самая маленькая)
Ира, не смущай, я ж ему поверила))))))))))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 11.05.2011 22:43 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
я в зале кручу интервальной нагрузкой самого низкого уровня. Больше 13 минут не выдерживаю - нудно.
Так вот, больше 50 - 55 кк в минус ни разу не удалось достичь :(
А тут 600. Это же часа 1,5 по лесу бегать надо :o

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 8:55 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Елена_В писал(а):
так там же на мониторчике написано, проехала 26,31 км, со скоростью 30-33 км/ч, за 53 минуты, нагрузка 1 (самая маленькая)
Ира, не смущай, я ж ему поверила))))))))))


Пульс какой он тебе показывал?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 11:51 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
130 примерно, я редко там руки держу, мне не удобно


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 12:00 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
завтрак
каша 4 злака, 40.0×гр 128
Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×гр 64
Мед пчелиный, 10.0×гр 33

ланч
Фрукты: Яблоки, 200.0×гр 94


обед
Творог зерненый , 200.0×гр 176
Груша 160гр 75

полдник
Фрукты: Яблоки, 100.0×гр 47

ужин
Рыба, морской окунь, 50.0×грамм 59
Помидоры 150.0×грамм 36

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
712 101 14 41

Девочки, как вы относитесь к разгрузочным дням рисовым или гречневым?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 12:00 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Я тут вычитала, что тренажеры не используют показатель пульса при подсчете ккал. Важна скорость и сопротивление, выставленное на тренажере. Думаю что 53 минуты с такой большой скоростью вполне могут дать 600 ккал.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 14:27 
Не в сети
юный эльф
юный эльф
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08.04.2011 20:28
Сообщения: 295
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 31.03.2010
Я на кардиотренажере (показывает расход калорий по нагрузке) тоже получаю рез-т 300кал за 30 мин.
Правда сомнения иногда берут... Но нам всегда хочется надеяться на лучшее!
Лен, а ты не хочешь показать свой возраст, рост и вес? М.б. линечку сделаешь?

_________________
Изображение
Лена, 38 лет, рост 158


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 15:50 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Ленуль, мне 38, рост 160, вес 83, худела на ЗИ, сбросила 25 кг, но не удержала, сейчас хочу сбросить 15-16 кг, линейку уже не помню как делать))))) Подпись сделаю!

Отчет о спорте:
стретчинг 50 минут, разошлась и 15 минут на велике погоняла.

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 15:57 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
Следим за твоими победами!
А у вас будут спортивные традиции? Ну, там шампанским поливаться?
Серьезные тут такие собрались, не могу, прям..Буду к вам ходить за это!

_________________
Изображениеk


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 12.05.2011 21:18 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Елена_В писал(а):
завтрак
каша 4 злака, 40.0×гр 128
Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×гр 64
Мед пчелиный, 10.0×гр 33

ланч
Фрукты: Яблоки, 200.0×гр 94


обед
Творог зерненый , 200.0×гр 176
Груша 160гр 75

полдник
Фрукты: Яблоки, 100.0×гр 47

ужин
Рыба, морской окунь, 50.0×грамм 59
Помидоры 150.0×грамм 36

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
712 101 14 41

Девочки, как вы относитесь к разгрузочным дням рисовым или гречневым?


Лена, в жизни все имеет баланс. Все что сегодня не съела ты, подъела я :D

Так питаться плохо.
Ужин отличный!
Но завтрак еды мало, и обед негодный.

В обед хорошо бы суп есть и полноценный белок. Творог тут не прокатывает, на мой взгляд. Он основного приема пищи не может заменить. Только если у тебя уж тяга была бешеная. Как у меня она бывает именно на творог.

В общем, творог было бы хорошо к завтраку прибавить, а обед сделать обедом.
И кефиру можешь на ночь выпить, раз так мало ела сегодня

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 13.05.2011 9:49 
Не в сети
Королева неунывающих фей
Королева неунывающих фей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09.07.2008 22:57
Сообщения: 16365
Откуда: Москва, Кунцево
Тип диеты: Сибарит
дата начала борьбы за стройность: 01.06.1989
Я влезу :oops: Лен! Прислушайся к словам Иришки! Еды у тебя мало катастрофически, особенно в обед! Не губи обменку малым калоражем...тут либо враскачку (т.е. каждый день варьировать калораж от меньшего к больему) либо уж точно в районе 1000-1100 должно быть.
Лично я к разгрузкам отношусь с уважением, но к нечастым...не чаще раза в неделю иначе происходить может вышеописанное: замедление обмена веществ...рисовые не уважаю, а вот гречневый - мои самые уважаемые :D

_________________
Изображение
Людмила 164/47


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 13.05.2011 22:57 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Лен, ну ты чего? Где?

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 14.05.2011 0:35 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Сегодня у меня какой-то косяк получился, сыр сгубил меня за завтраком. Я после обеда как посчитала съеденное, стало плохо. Итог- отказалась от ужина. Вечером танцы себе устраивала, потом усиленно гладила, потом велотренажер 50 минут, потом выгул час с небольшим. Но яблоки грызла, чтоб совсем без еды не остаться

завтрак
каша 4 злака, 40 128 к
Молоко пастеризованное нежирное, 200 64к
творог 200 198к
Сыр Голландский 100 350к
Всего за завтрак: 740 38 36 65
ланч
Яблоки, 200 94к
Всего за ланч: 94 20 1 1
обед
Свинина тушеная, 200 470к
Капуста цветная, 192 58к
Всего за обед: 528
полдник
Яблоки 200 94к
Всего за полдник: 94 20 1 1
ужин
Яблоки, 200 94к
Всего за ужин: 94 20 1 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1550 112 80 90

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 14.05.2011 7:41 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
План на 14.05, чтоб не накосячить, уже с утра считаю :razz:


завтрак
Хлеб бородинский 50.0×грамм 101 20 1 3
творог 200.0×грамм 198 4 8 28
Сыр 20.0×грамм 70 0 5 5
Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Мед пчелиный, 14.0×грамм 46 11 0 0
Всего за завтрак: 508 55 15 38
ланч
Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
обед
Свинина тушеная, 100.0×грамм 235 4 20 9
Капуста цветная, 200.0×грамм 58 8 1 5
Всего за обед: 293 12 21 14
полдник
Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
ужин
Креветки 50.0×грамм 44 0 1 9
Помидоры 180.0×грамм 43 7 0 2
Всего за ужин: 87 7 1 11

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:1076 113 38 64

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 142 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
Сайты наших друзей
шотландские вислоухие котята