Похудеем • Просмотр темы - Второй раз к стройности!))))
Наши рецепты
Здоровый образ жизни

Стройные феи

Золотая игла

Внутренняя сила

Диета и здоровье
Текущее время: 18.08.2018 6:27

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 142 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 25.05.2011 9:12 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Ира, так у неё основной обмен в состоянии покоя (т.е. лежа) почти 1500


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 25.05.2011 22:53 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Свет, я попробую есть больше, но я не уверена, что буду так худеть.

завтрак
Мед, 20.0×грамм 66
Каша овсяная, 300.0×грамм 327
ланч
Яблоки, 130.0×грамм 61
обед
Капуста цветная, 170.0×грамм 51
Цыпленок, 200.0×грамм 352
полдник
Яблоки, 170.0×грамм 80
[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
ужин
Сыр, 25.0×грамм 88
Хлеб бородинский, 30.0×грамм 60
Огурцы (парниковые), 200.0×грамм 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1139 123 35 81


Спорт: 55 минут велотренажера

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 29.05.2011 16:33 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Чего-то у нас затишье.
За эти дни питалась правильно, спорт был 2 раза по 50 минут, привес в 1,5 кг ликвидирован и прихватил с собой еще 100г.

Меню на 29.05

Завтрак:
рыба 200
овощи 200
Перекус:
яблоко 170
турецкие сладости 75
Обед:
каша из отрубей 250
Перекус:
яблоко 200
Ужин:
Салат овощной 200 с ол.м.

я сегодня калорийность не просчитываю, но думаю 1300 будет

Спорт: вечером 50 минут

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 30.05.2011 10:01 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Привет

Одной кашей в обед наешься? Из белка только рыба на завтрак, и калорийность сладостями и кашей.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 30.05.2011 15:16 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Света, привет! Я вчера рыбы вечером добавила и орехи. Я не писала, подумала, что если захочется, то добавлю, а если нет, то салатом обойдусь. Не обошлась.

Сегодня еще не знаю, что съем вечером, но спорт уже есть:
20 минут пилатеса, начинаю его включать, посмотрю завтра, как мышцы отреагируют
50 минут велотренажера (пока крутила, досматривала пилатес, некоторые упражнения тоже пыталась делать на велике)
20 минут растяжки
контрастный душ и я как огурец))))))))))

вечером добавлю меню

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 30.05.2011 15:25 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
А динамику веса огласите, девушка? :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 30.05.2011 15:39 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Завтра взвешусь. Вес отказывается покидать эти цифры, из воздуха наберет) Надеюсь, что завтра увижу приятную циферку))

Завтра на сайте диета онл. введу всю еду, которую ем, а то такой большой разброс калорийности, очень путаюсь.

Сегодня ела:
затрак:
каша из отрубей 40+ молоко 200
яблоко 1/2

перекус:
яблоко1/2
вкусняшка 78гр

Обед:
творог 200
земляника 140

перекус:
яблоко 200

Ужин:
салат 200
ол. м 1,5 ч.л.
сыр 50гр

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 31.05.2011 13:29 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Свет, динамика есть: -100 г :mrgreen:

завтрак
каша 4 злака, 40.0×грамм 128 24/ 1/ 5
Молоко, 200.0×грамм 108 10 /5 /6
Яйцо, 50.0×грамм 79 0/ 6 /6
Всего за завтрак: 315 34 /12 /17
ланч
Яблоки, 100.0×грамм 47 10/ 0/ 0
Всего за ланч: 47 10/ 0/ 0
обед
Кальмар, 200.0×грамм 152 3/ 2/ 30
Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм 114 7/ 8/ 3
Всего за обед: 266 10 /10 /33
полдник
Яблоки, 150.0×грамм 71 15/ 1/ 1
Всего за полдник: 71 15 /1/ 1
ужин
Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм 114 7/ 8/ 3
Сыр, 25.0×грамм 88 0 /7/ 7
Всего за ужин: 202 7 /15 /9
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 900 75 /38/ 60


Спорт: велотренажер 53 минуты, стретчинг не смогла, мышицы болят после пилатеса

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 01.06.2011 13:41 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Взвешусь в конце недели, не может же вес стоять, когда я так стараюсь, он уйдет в конце концов)))))
Меню на 01.06:
завтрак
каша 4 злака, 27.0×грамм 86 16/ 1 /3
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10/ 5/ 6
Сладости, мягкие фруктовые и ореховые плитки, 70.0×грамм 273 52/ 7/ 2
Всего за завтрак: 467 78 /12/ 10
обед
рыба горбуша, 140.0×грамм 190 0 /8 /29
Салат из свежих помидоров и огурцов, 150.0×грамм 86 5 /6/ 2
Сыр, 17.0×грамм 60 0/ 5 /4
Всего за обед: 335 5/ 19/ 36
полдник
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20/ 1 /1
Всего за полдник: 94 20 /1/ 1
ужин
Огурцы, 100.0×грамм 11 2/ 0 /1
Редис, 50.0×грамм 10 2/ 0 /1
Всего за ужин: 21 4/ 0/ 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 918 106 /32/ 49


Сегодня за завтраком хотела захомячить сыра кусочек и тут в голове всплывают слова- Не мешай жиры с углеводами! Сыр считается белком или жирным белком?)))))) Или можно кашу с сыром? чего-то я запуталась... но сыр на место положила)) :mrgreen:
Девочки, всех поздравляю с началом лета! Будем надеяться, что как в прошлом году не будет!

Спорт сегодня: стретчинг 50 минут и 7 минут велотренажера (больше не смогла)

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 01.06.2011 13:52 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Елена, какая ты молодец! И от сыра отказалась, и спортом занимаешься!
Результат точно будет! *THUMBS UP*


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 01.06.2011 17:25 
Не в сети
Фея-экспериментатор
Фея-экспериментатор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16.04.2009 12:09
Сообщения: 20911
Откуда: Москва
Тип диеты: Интуитивное питание
дата начала борьбы за стройность: 09.03.2009
Жиры с углеводами - это из Монти :lol:

_________________
Алёнка, 163/41, в поисках гармонии :-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 02.06.2011 23:35 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Лен, лишь бы регулярно отвешиваться)))))))

2.06

завтрак
Хлеб бородинский, 30.0×грамм 60 12 0 2
Яйцо отварное, 80.0×грамм 126 1 9 10
Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0
Всего за завтрак: 276 12 20 12
ланч
Фрукты: Яблоки, 60.0×грамм 28 6 0 0
Всего за ланч: 28 6 0 0
обед
Цыпленок, 200.0×грамм 352 0 14 57
Помидоры (томаты грунтовые), 240.0×грамм 58 9 0 3
Всего за обед: 410 9 14 60
полдник
Фрукты: Яблоки, 190.0×грамм 89 19 1 1
Всего за полдник: 89 19 1 1
ужин
Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм 106 8 5 6
Всего за ужин: 106 8 5 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 909 54 /40 /79


Спорт сегодня: 50 минут велотренажера

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 03.06.2011 16:12 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
-700 *JOKINGLY*

3.06

завтрак
Хлеб бородинский, 40.0×грамм 80 16/ 1/ 3
Шпроты в масле. Консервы, 30.0×грамм 109 0/ 10/ 5
Всего за завтрак: 189 16 /10/ 8
обед
Говядина тушеная, нежирная, 170.0×грамм 197 6/ 9/ 23
горошек бондюэль, 250.0×грамм 148 21/ 1/ 13
Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм 106 8/ 5/ 6
Всего за обед: 451 35/ 15/ 42
полдник
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20/ 1/ 1
Всего за полдник: 94 20/ 1/ 1
ужин
Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм 106 8/ 5/ 6
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20/ 1/ 1
Всего за ужин: 200 28/ 6/ 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 934 98/ 32/ 57


Спорт: 55 минут велотренажера

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 03.06.2011 16:15 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Елена_В писал(а):
-700 *JOKINGLY*


Ура :MexicanWave *THUMBS UP* :609B864BF


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 03.06.2011 17:44 
Не в сети
Фея-экспериментатор
Фея-экспериментатор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16.04.2009 12:09
Сообщения: 20911
Откуда: Москва
Тип диеты: Интуитивное питание
дата начала борьбы за стройность: 09.03.2009
Лена, с отвесом!
Но у тебя очень низкая калорийность...

_________________
Алёнка, 163/41, в поисках гармонии :-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 03.06.2011 17:47 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
alenka_ts писал(а):
Лена, с отвесом!
Но у тебя очень низкая калорийность...


alenka_ts, мы с Еленой_В т проанализировали её расход ккал в сутки и пришли к выводу, что больше 1000 для похудения не пойдет. Так что пусть пока так. Разгонит ОВ кардиотренировками, увеличим рацион


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 03.06.2011 19:38 
Не в сети
Фея-экспериментатор
Фея-экспериментатор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16.04.2009 12:09
Сообщения: 20911
Откуда: Москва
Тип диеты: Интуитивное питание
дата начала борьбы за стройность: 09.03.2009
Свет, ну, раз вы анализировали... просто я в подсчетах чайник. :-)

_________________
Алёнка, 163/41, в поисках гармонии :-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 04.06.2011 0:11 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Свет, а давай мой тоже проанализируем. Может мне больше есть положено? :D

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 04.06.2011 0:12 
Не в сети
Фея высокого полета
Фея высокого полета
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29.10.2006 15:45
Сообщения: 9109
Откуда: Москва
Тип диеты: Рациональное питание
дата начала борьбы за стройность: 15.02.2005
Ленуся, поздравляю! Так держать! :MexicanWave
Я на тебя равняюсь :38D54C

_________________
Ирина

Life is good!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 04.06.2011 1:00 
Не в сети
фея-Кин`олог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04.04.2006 19:05
Сообщения: 12633
Откуда: Москва
Тип диеты: ЗИ
дата начала борьбы за стройность: 22.01.2014
Я проглядела такой отвес! Поздравляю!!!!!
*THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*

_________________
Изображениеk


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 04.06.2011 8:10 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Golybka писал(а):
Свет, а давай мой тоже проанализируем. Может мне больше есть положено? :D


Давай :)
Рост, возраст, вес, тип скелета, и двигательный режим мне распиши средний. Сколько ходишь, сколько за рулем сидишь :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 04.06.2011 18:45 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Svetka, alenka_ts, Kin, Ириша! Девочки, спасибо, я долго его ждала и за один раз такой отвесик!
Лен, Света тебе уже ответила. Я на этой цифре так долго торчу, что уже очень хочется от нее оторваться.
Ириш, тебе больше есть не положено :mrgreen:


завтрак
Говядина тушеная, нежирная, 50.0×грамм 58 2 3 7
горошек бондюэль, 130.0×грамм 77 11 1 7
Сыр Голландский (брусковый), 30.0×грамм 105 0 8 8
Сладости, мягкие фруктовые и ореховые плитки, 50.0×грамм 195 37 5 1
Всего за завтрак: 435 50 16 22
ланч
Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2
Всего за ланч: 86 16 0 2
обед
Сосиски Молочные, 150.0×грамм 392 1 36 17
горошек бондюэль, 130.0×грамм 77 11 1 7
Всего за обед: 468 12 36 23
полдник
творог Карат, 100.0×грамм 99 2 4 14
Сладости, мягкие фруктовые и ореховые плитки, 50.0×грамм 195 37 5 1
Всего за полдник: 294 39 9 15
ужин
Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2
Всего за ужин: 86 16 0 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1369 133 62 64


Сегодня меню не очень хорошее, я имею ввиду по составу, но Жорик напал в обед и съела 2 перекуса, обед и ужин одним махом. Чуть не лопнула, но было хорошо :mrgreen:

После этого, через 2 часа отрабатывала косяк на велотренажере 60 минут.

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 06.06.2011 18:09 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
6.06

завтрак
каша 4 злака, 30.0×грамм 96 18 1 3
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6
творог Карат, 100.0×грамм 99 2 4 14
Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Всего за завтрак: 397 50 11 24
обед
Язык отварной, 150.0×грамм 347 4 23 36
Рагу овощное, 150.0×грамм 137 16 7 3
Всего за обед: 483 20 29 39
ужин
Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2
Всего за ужин: 86 16 0 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 966 86 40 65

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 06.06.2011 20:08 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Жорик после вчерашних сосисок отступил?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 06.06.2011 23:00 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Свет, отступил, куда ж ему деваться.

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 07.06.2011 7:00 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Так ведь это хорошо! Чаще всего он друзей приводит на сосиски-то... :super_smilies070


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 07.06.2011 16:49 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
07.06

Творог на 3 части поделила 500г., яблоко.
У меня сегодня разгрузка. Если есть сильно захочется, то еще яблоко съем.

Спорт: 60 минут велотренажера

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 07.06.2011 16:53 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Лена, ты пульс измеряешь на велотренажере? Какой?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 07.06.2011 17:45 
Не в сети
младшая фея
младшая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.01.2007 16:04
Сообщения: 997
Откуда: Москва
Свет, а это важно? Что это показывает?
Мне держать руки на датчиках неудобно и поэтому я пару раз измеряю- в середине и в конце.
Сегодня около 117 у/м

_________________
38 лет, рост 1,60 Сижу на трех диетах....на одной не наедаюсь.....
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Второй раз к стройности!))))
СообщениеДобавлено: 07.06.2011 17:59 
Не в сети
Разборчивая фея
Разборчивая фея
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10.08.2006 12:42
Сообщения: 5158
Откуда: Москва
Тип диеты: ем все
дата начала борьбы за стройность: 10.08.2006
Елена_В писал(а):
Свет, а это важно? Что это показывает?
Мне держать руки на датчиках неудобно и поэтому я пару раз измеряю- в середине и в конце.
Сегодня около 117 у/м

Это очень важно! Процесс сжигания жира запускается когда ЧСС находится в диапазоне "fat burning heart rate zone"
Считается интервал так:


1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары, которые вы
нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в течение полных 60 секунд.
Лучше измерять пульс утром, когда вы только что проснулись и лежите в постели
(кофе, чай перед этим только не употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии -
довольно точный индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем
сильнее сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном
состоянии. Средний сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс существенно
выше, чем 80-90 ударов в минуту, это может быть признаком слабой
сердечнососудистой системы. Также это может быть признаком перетренированности.
У некоторых марафонцев пульс в спокойном состоянии - 40 ударов в минуту или
меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58
2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс (ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение тренировки.
Формула: 220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ), вычитая ваш ПВС из вашего ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне физ подготовки,
не ниже 60%112
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
65-70 %- низко интенсивный
70-75 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-75% =
132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157
Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 142 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
Сайты наших друзей
шотландские вислоухие котята